Stress apa sih? Hayo, siapa nih yang akhir-akhir perasaannya lebih sensitive, sering marah-marah, dan malas ngelakuin apapun? Kondisi seperti itu pastinya sering banget dirasain oleh setiap orang dan salah satunya adalah kalian. Bisa jadi itu salah satu tanda kalau kalian sedang stress. Stres itu wajar banget terjadi khusunya bagi kalian yang akhir-akhir ini mumet karena banyak tugas, banyak tekanan dan putus percintaan. Stress wajar terjadi namun tetap aja loh perlu di kenali gejalanya. Nah di bawah ini ada beberapa gejala stress yang harus kalian kenali berikut cara mengatasinya.
Nah sebelum membahas gejala dan cara mengatasinya kalian harus tahu dulu apa itu strees dan seberapa banyak orang-orang yang terkena stress. Berdasarkan data WHO tingkat stress cukup tinggi dimana hampir lebih dari 350 juta penduduk dunia mengalami stress, stress juga merupakan penyakit dengan peringkat ke-4 di dunia menurut WHO. Studi prevalensi stres yang dilakukan oleh Health and Safety Executive di Inggris melibatkan penduduk Inggris sebanyak 487.000 orang yang masih produktif Didapatkan data bahwa angka kejadian stres lebih besar terjadi pada wanita (54,62%) dibandingkan pada pria (45,38%). Dari data tersebut bisa kita lihat ternyata banyak banget kan orang-orang yang terkena stress. Jadi, apa sih stress itu?
Dalam hal ini menurut Para ahli psikologi seperti Baum, Coyne dan Holroy (Maryam, S. 2019), mengelompokkan stres dalam tiga perspektif yaitu stres sebagai stimulus, stres sebagai suatu respon dan stres sebagai suatu proses. Menurut perspektif stres sebagai stimulus, stres terjadi disebabkan oleh lingkungan atau kejadian yang dapat mengancam atau berbahaya, sehingga menimbulkan ketegangan dan perasaan tidak nyaman. Menurut pandangan stres sebagai respon, stres merupakan reaksi/respon individu terhadap kejadian yang tidak menyenangkan. Stres sebagai suatu proses terjadi karena adanya interaksi antara individu dan lingkungan.
Gejala-gejala stress
- Biasanya stress ditandai sama keadaan fisik kalian. Misalnya dalam beberapa hari kalian ngerasaian perasaan gelisah dan sering merasa kelelahan, itu juga biasanya disertai dengan beberapa tanda lain sepertri sering menguap, dan tidak konsentrasi.
- Perubahan perilaku seperti mudah marah, perubahan suasana hati dan berperilaku, serta menjadi lebih sering sendiri.
- Biasanya orang yang stress akan berubah pola makanya, misalnya penurunan nafsu makan atau menjadi lebih sering makan.
- Orang yang mengalami stress akan mengalami kesulitan tidur atau mengalami mimpi buruk terbangun secara tiba-tiba di malam hari.
- Stress jugs biasa di tandai sengan gangguan fisik, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, atau nyeri otot yang tidak jelas penyebabnya.
- Kehilangan minat atau motivasi dalam aktivitas sehari-hari serta adanya perubahan perilaku seperti meninggalkan kebiasaan sehat, merokok, atau minum alkohol secara berlebihan.
Nah ayoloh ada ga tanda-tanda diatas yang sekarang kalian lagi alami, kalau ada kalian bisa lakuin cara-cara dibawah ini untuk mengatasinya.
Cara mengatasi stress
- Mengidentifikasi penyebab stres dan mencari solusi untuk mengatasinya.
- Berbicara dengan orang terdekat yang positif untuk mendapatkan dukungan dan saran. Berbicara dengan orang-orang terdekat ataupun professional dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati yang positif.
- Langkah selanjutnya yang bisa kalian coba untuk mengatasi stress yaitu dengan meluangkan sedikit waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang disukai misalnya menggambar, menyanyi ataupun membaca buku.
- Menjaga pola makan, berolahraga dan tidur teratur juga dapat menjadi salah satu cara dalam mengatasi stress. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
- Menjaga pola makan sehat, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga juga menjadi salah satu kunci dalam mengatasi stress.
- Mengatur waktu dan aktivitas dengan lebih efisien untuk mengurangi tekanan. Buat jadwal teratur dari mulai yang prioritas sampai yang tidak terlalu prioritas.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang bisa merespons stres dengan cara yang berbeda, oleh karena itu penting untuk mengenali tanda-tanda stress. Jika kalian mengalami stress yang berat dan sulit untuk dikendalikan jangan ragu untuk mengkonsultasikan dengan professional untuk mendiagnosis,membantu, dan memberi dukungan yang tepat.
Nah itu dia beberapa dan cara mengatasi stress, kalian harus selalu ingat walupun stress itu menjadi hal yang wajar bagi setiap orang namun jangan kalian terlalu larut dalam lingkaran stress karena ditakutkan memunculkan masalah yang lebih serius. Mungkin itu saja beberapa hal yang penting untuk disampaikan. Terimakasih